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生活知识普及:抱头式仰卧起坐的危害有哪些

生活 2021-04-13 10:34:29

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背部损伤:仰卧起坐使弯曲的脊椎受到地面的反作用力,会使运动臀屈肌(hip flexor),可能导致背部弯曲,脊椎受损,腹肌不发达者尤其容易受伤。臀屈肌拉伸太紧的时候,会牵扯下腰椎,从而造成背部不适。长期进行太多脊椎的屈曲会导致腰椎间盘突出等问题。

颈椎损伤:紧抱头部过度用力,使颈部过度屈曲,很容易引起颈部肌肉拉伤,对身体尚未发育完成的初中生小学生尤为明显。  

臀肌损伤:起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量,但许多急于求成者过于用力,使腹肌收缩变为臀肌收缩,会形成臀肌的疼痛。

仰卧起坐(sit-up),一种锻炼身体的方式。仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。练仰卧起坐,速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到50次左右。

仰卧起坐的规范动作

1、卧于垫上,双手支撑正在颈部后侧,起到一个颈部支撑的感染,但没有克没有及有手臂力气的插手。  

2、抬起时,后脑勺先合并垫子,下巴微收,并接近胸部。

3、抬起进程中,腹部发力,抬到肩胛骨下缘刚合并垫子时,就充沛了。  

4、回落时,先是胸椎逐节下跌,再到颈椎、后脑勺,一节一节往下放。  

5、做仰卧起坐考究节拍匀速,一样泛泛经由过程两组天然呼吸便可完成。

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